睡前瑜伽十分鐘修身法

有時(shí)腰酸、有時(shí)腹痛、多多少少也是問(wèn)題。多年“老友”總是讓我們有時(shí)歡喜有時(shí)憂。瑜伽，促進(jìn)血液循環(huán)、滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)、平衡五臟六腑的功能有助于調(diào)理月經(jīng)，讓我們和“老友”兩相情悅。

　　初學(xué)者保持3～5個(gè)呼吸，通過(guò)練習(xí)可逐漸延長(zhǎng)時(shí)間，以舒適為準(zhǔn)。可每日練習(xí)，經(jīng)期根據(jù)身體狀況，如身體不適可暫停練習(xí)。


　　為什么有時(shí)練習(xí)完這幾個(gè)姿勢(shì)后會(huì)有腰酸的感覺(jué)？這是做脊柱向后強(qiáng)烈伸展的姿勢(shì)時(shí)常有的身體感覺(jué)。改善的辦法是：完成每一個(gè)姿勢(shì)后一定要將腰椎向前彎屈放松幾秒鐘，然后再進(jìn)入下一個(gè)姿勢(shì)的練習(xí)。


　　提醒：


　　●量力而行，不要過(guò)度伸展，特別是脊柱疾病患者更不能超過(guò)自己身體的極限。


　　●甲亢，腸結(jié)核，胃潰瘍，疝氣者不宜練習(xí)眼鏡蛇式。


　　眼鏡蛇式


　　調(diào)理作用：促進(jìn)血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)和血管，令體內(nèi)各腺體“規(guī)律活動(dòng)”，改善月經(jīng)，益于生殖器官和女性性機(jī)能失調(diào)的恢復(fù)。


　　動(dòng)作：俯臥，兩腿自然向后伸直，雙手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向后，頸部向后放松。


　　輪式


　　調(diào)理作用：促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)脊柱彈性和健康，五臟六腑得到強(qiáng)有力的伸展和滋養(yǎng)，改善經(jīng)期身體和精神上的疲乏和不適，保持頭腦清爽，感覺(jué)敏銳。


　　動(dòng)作：仰臥，屈雙腿，腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開(kāi)地面，身體呈反拱狀。保持自然呼吸。


　　駱駝式


　　調(diào)理作用：伸展和強(qiáng)壯脊柱，促進(jìn)脊柱血液循環(huán)，從而改善脊柱功能，補(bǔ)養(yǎng)骨盆區(qū)域，調(diào)理月經(jīng)，減緩經(jīng)期身體的不適感。

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