隨時隨地運動

隨時隨地　　

永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯或電扶梯，想擁有結(jié)實的臀部，就用腳尖爬隨時隨地運動樓梯。

把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優(yōu)美�！�

快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡，這總比連續(xù)7小時10分鐘站著燙衣服容易，因為兩者同樣消耗掉你500卡熱量。

收縮臀部肌肉：每天重復(fù)好幾次這個動作，據(jù)說大腿舞女郎就是靠這一招來緊實臀部線條。
　
經(jīng)常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛煉到小腿部位的所有肌肉�！�

把車停遠一點：你至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩，走路對你有好處。
　
拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以順便鍛煉二頭肌和三頭肌。
　
遛狗至少20分鐘：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛煉你上半身的肌肉。乘公車或地鐵時　　

永遠只站不坐：這是最基本的守則，也是最簡單的運動方式。

上街購物時　　

一整天都不搭乘任何交通工具：既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣，腳下也不知不覺走了許多路，值得嘗試。　

寧愿提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛煉手臂肌的絕佳方式�！�

提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。

在辦公室里　　

在兩膝之間放一顆小球并且夾緊：當我們坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛煉內(nèi)轉(zhuǎn)肌。
　
隨時隨地收小腹：一天至少要記得做5、6次�！�

使用離座位最遠的復(fù)印機：即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步�！�
　　
背貼著墻，膝蓋彎曲，仿佛坐在椅子上：跟同事在走廊上聊天時最好保持這種姿勢。

到海邊時　　

在水中走路：水冷一點更好，可以促進血液循環(huán)。盡量多下水嬉戲，不過請先做好暖身運動。
　
陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，時速頂多兩公里，所以不是叫你騎車陪他們，而是跟在他們身邊跑步�！�

躺在床上，把小嬰兒舉起再放下：小孩高興，你也順便鍛煉手臂，親子同樂樂趣多。
　
大笑：大笑一百聲所燃燒的熱量跟劃槳10分鐘一樣的多。

劉力擒

要是能養(yǎng)成習(xí)慣的話，收益應(yīng)該非常大的。

順應(yīng)機緣

謝謝兄弟的好貼，收藏了